我們與壓力的距離

重點 — 了解壓力，尋求解方

🧏 傾聽內心聲音

• 現代人常常沒有察覺自己的情緒耗能程度，這來自於壓力情緒感知的「薄弱」。
• 課程透過 12 個小問題，藉由詢問自己「最近壓力感覺得如何？」，評量目前的壓力指數。 https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure
• 小結：每天花一點點時間（e.g. 5 分鐘），問問自己今天過得好嗎？

🔁 焦慮的負面循環

• 對於「心有餘而力不足」感到焦慮 → 認知到自己已經在焦慮 → 發現自己無力改變事實 → 變得更焦慮！ → 覺得更焦慮…
• 怎麼擺脫？ 認識焦慮與壓力的來源為何，分辨壓力源來自於可控或是不可控之物。

🎮 壓力源的可控與不可控

• 壓力來自於對於生活的「不滿」，想要某些事情變得更好，但…生活並非總是如此「隨心所欲」。
• 這些生活不滿的事情，大致上可分為「可控」與「不可控」，可控才是我們可以掌管的，去管那些「不可控」的事情 / 結果，只會讓自己不滿，且壓力更大。
  • 不可控：天氣、他人的情緒與行為、別人對身材指指點點
  • 可控：要不要帶傘、自己的情緒跟行為、下班後要不要來杯小酒
• 小結：專注於可控之事，人們常常會被困在「認知框架」之中，以為自己以為的就是全部。

💰 心理存款 — 心情沮喪時，心理存款會被自動提取。

• 我還好嗎？ 每天最後回顧今天做了什麼。
  • 回顧覺得今天有做了覺得值得鼓勵的事，心理存款就會變多
  • 反之，如果心情不好（也不用特地回顧），覺得受了委屈，心裡存款就會被自動提領出來，拿來支付當下心情低落的「負債」。
• 覺察的功力， 如何改善心情，保持正念察覺？ ，每天幾分鐘，覺察自己的內心與所作所為，做過的好事，不喜歡的壞事。

舉例

• 傾聽內心聲音 → 非常推薦寫日記！ 【書紐】在寂寞的夜裡提起筆
• 可控與不可控： 【斯多葛主義】訓練：熱愛並接受發生的一切，專注於可控之物

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REF

• 上課藉由「矇眼畫圖接力」，來讓大家體驗，事情可能並非如一開始預期的那樣。（自己閉眼用非慣用手畫圖，接下來做畫圖接力，大概輪兩輪左右，回來的圖已然與當初畫的是天壤之別。